1. Φάε πρωινό
Μετά από την ολονύχτια νηστεία, το σώμα σου χρειάζεται καύσιμα για να βάλει μπρος το μεταβολισμό του. Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να μειώσει την ικανότητα του οργανισμού σου να καίει λίπος καθώς προσπαθεί να διατηρήσει ενέργεια. Γι’ αυτό μην ξεχνάς να τρως ένα υγιεινό πρωινό μέσα σε μια ώρα από τη στιγμή που ξυπνάς προκειμένου να διατηρήσεις υψηλό το ρυθμό του μεταβολισμού σου.
2. Μην παραλείπεις γεύματα
Μπορεί να νομίζεις πως αν δεν φας δείπνο θα μεταφραστεί σε μια πιο λεπτή μέση, αυτό όμως που θα συμβεί είναι το αντίθετο. Παραλείποντας γεύματα ο οργανισμός σου πιστεύει πως δεν παίρνει αρκετή τροφή, κάτι που το κάνει να κρατά επιπλέον θερμίδες κάθε φορά που τρως. Διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σου θα κάνεις το μεταβολισμό σου να λειτουργεί φυσιολογικά, οπότε μην ξεχνάς να τρως έξι μικρά γεύματα τη μέρα για να έχεις την πείνα υπό έλεγχο.
3. Φάε ένα σνακ πριν το κρεβάτι
Δεν είναι αστείο. Τρώγοντας μερικές ελαφριές μπουκιές πριν ξαπλώσεις μπορεί πράγματι να ενεργοποιηθεί η μεταβολισμός σου. Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε αφήνουν με λιγότερη μυική μάζα, που κάνει το μεταβολισμό σου να σέρνεται, οπότε στρώσε τον μεταβολισμό σου στη δουλειά με ένα σνακ των 100-200 θερμίδων πριν τον ύπνο, ώστε να μπορείς να καις θερμίδες όσο κοιμάσαι!
4. Φάε ολικής άλεσης
Γεμάτα φυτικές ίνες, τα προϊόντα ολικής άλεσης πιάνουν περισσότερο χώρο μέσα στην κοιλιά σου (συγκριτικά με άλλες τροφές με τον ίδιο αριθμό θερμίδων) και αφήνουν λιγότερο χώρο για τη δεύτερη μερίδα. Επίσης χρειάζονται περισσότερο μάσημα, κάνοντας κυριολεκτικά το στόμα σου να δουλεύει πιο σκληρά (αυξάνοντας κατά 10% την κατανάλωση θερμίδων!). Αυτό αυξάνει τη θερμική επίδραση των τροφών – τις θερμίδες που καίγονται από τη μάσηση και την πέψη κάθε τροφής. Οπότε σιγουρέψου πως περιλαμβάνεις καστανό ρύζι, κριθάρι, κινόα, βρώμη και κεχρί στη δίαιτά σου.
5. Ρούφηξε τη σούπα σου
Μια σούπα λαχανικών, π.χ. από μπρόκολο ή λάχανο, σου προσφέρει πολλές φυτικές ίνες ενώ τα μπαχαρικά που μπορείς να προσθέσεις, όπως το πιπέρι καγιέν και το μοσχοκάρυδο που ταιριάζουν πολύ ωραία με τα συγκεκριμένα λαχανικά, προσθέτουν γεύση και μια τόνωση του μεταβολισμού σου.
6. Μείωσε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Το ξέρουμε πως υπάρχει κάτι το σαγηνευτικό στα αλμυρά τσιπς, σε μια τραγανή γαλλική μπαγκέτα και τις σοκολάτες, όμως δεν προσφέρουν τίποτε στις προσδοκίες σου για απώλεια βάρους. Εκτός απ’ το ότι προσθέτουν κενές θερμίδες στη δίαιτά σου, η ζάχαρη που περιέχουν οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες μπορούν να κάνουν τον οργανισμό σου να συγκρατήσει περισσότερες θερμίδες ως λίπος. Κράτα τον μεταβολισμό σου σε κίνηση τρώγοντας υγιεινά γεύματα και σνακ που θα περιλαμβάνουν πάντα πρωτεΐνη καθώς αυτή είναι που πυροδοτεί το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες.
capital.gr
